Veřejný projev: Jak se vypořádat s trémou?

Vydáno 16.listopad 2009 v 20:17, Michaela Pličková

Máte před sebou veřejné vystoupení. Prezentujete nový produkt, nebo předkládáte na poradě výsledky reklamní kampaně. Jste nervózní. Chvějí se vám ruce a máte sucho v ústech. Máte trému. Jak s ní bojovat se dozvíte v našem článku.

Nenechte trému, aby rozhodovala za vás.

Chtít odstranit trému beze zbytku je nejenom nemožné, ale také nesmyslné. Tréma je stres. A jak jsme se dozvěděli v jiném článku, stres na nás může působit také pozitivně. O trémě to platí také. Určité množství trémy nás vyburcuje k lepším výkonům. Nepřiměřená tréma nás ovšem může úplně zablokovat.

Zde vám nabízíme několik strategií, jak trému zvládnout.

Myslete reálně

Tréma většinou vychází z obav z určitých komplikací. Lidé si nevědomky pokládají otázky typu:

  • Co když zapomenu, co jsem chtěl říct?
  • Co když se mi rozklepou kolena, ruce, hlas…?
  • Co když poprskám obecenstvo v prvních řadách?
  • Stejně mě nebudou poslouchat apod.

Jsou to katastrofické scénáře, kterých se nejvíce bojíme. Ale s největší pravděpodobností se nestanou. Snažte se situaci hodnotit reálně.  Uvědomte si, že:

  • Publikum chce, abyste si vedli dobře. Chce, aby vše proběhlo hladce.
  • V zásadě víte o tématu víc, než kdokoliv z přítomných.
  • Víte, co chcete říct a jak to chcete říct.

Soustředění pozornosti

Snažte se myslet na něco jiného. Čím více budete o vaší trémě přemýšlet, tím více ji budete prožívat. Praktickým cvičením proti trémě je představovat si, že jste právě skončili svoji přednášku. Jak se cítíte. Je to za vámi. Užijte si tu úlevu. Věřte tomu, že vás to uklidí.

Relaxace

Velice účinnými zbraněmi proti trémě jsou dechová i tělesná cvičení. Dýchejte zhluboka, udělejte si strečink. Naučte se krátkou sestavu jógy.

Tekutiny

Zní to neuvěřitelně, ale tekutiny také odbourávají trému. Vždy si s sebou k pultíku vezměte sklenici vody. Nejenže nebudete mít sucho v ústech, ale čím více budete pít, tím méně nervózní budete.

Jste těsně před svým vystoupením. Zavřete oči, zhluboka dýchejte a představujte si, že jste někde, kde je vám dobře. Napočítejte do deseti, nadechněte se, nasaďte úsměv, věřte si a vykročte k řečnickému pultu. Věříme, že svůj projev hravě zvládnete.

Hledáte nové zaměstnání?

Sdílet/Uložit

Kategorie: Osobnostní rozvoj

Štítky: , , ,

Pokud se Vám článek líbil, začněte odebírat RSS kanál poradny Kariéry.

Přidejte komentář

   (pro gravatary, nebude zveřejněn)


Práce | Brigády | Moje.kariéra | Poradna | Spolupráce | O nás | Kontakt | Zaměstnavatelé

Obchodní podmínky | Ochrana osobních údajů

©2017 Portál práce KARIERA.CZ s.r.o.