Veřejný projev: Jak se vypořádat s trémou?
Máte před sebou veřejné vystoupení. Prezentujete nový produkt, nebo předkládáte na poradě výsledky reklamní kampaně. Jste nervózní. Chvějí se vám ruce a máte sucho v ústech. Máte trému. Jak s ní bojovat se dozvíte v našem článku.
**![Nenechte trému, aby rozhodovala za vás.](/poradna/img/2009/01/trema.jpg "Nenechte trému, aby rozhodova
Chtít odstranit trému beze zbytku je nejenom nemožné, ale také nesmyslné. Tréma je stres. A jak jsme se dozvěděli v jiném článku, stres na nás může působit také pozitivně. O trémě to platí také. Určité množství trémy nás vyburcuje k lepším výkonům. Nepřiměřená tréma nás ovšem může úplně zablokovat.
Zde vám nabízíme několik strategií, jak trému zvládnout.
Myslete reálně
Tréma většinou vychází z obav z určitých komplikací. Lidé si nevědomky pokládají otázky typu:
- Co když zapomenu, co jsem chtěl říct?
- Co když se mi rozklepou kolena, ruce, hlas…?
- Co když poprskám obecenstvo v prvních řadách?
- Stejně mě nebudou poslouchat apod.
Jsou to katastrofické scénáře, kterých se nejvíce bojíme. Ale s největší pravděpodobností se nestanou. Snažte se situaci hodnotit reálně. Uvědomte si, že:
- Publikum chce, abyste si vedli dobře. Chce, aby vše proběhlo hladce.
- V zásadě víte o tématu víc, než kdokoliv z přítomných.
- Víte, co chcete říct a jak to chcete říct.
Soustředění pozornosti
Snažte se myslet na něco jiného. Čím více budete o vaší trémě přemýšlet, tím více ji budete prožívat. Praktickým cvičením proti trémě je představovat si, že jste právě skončili svoji přednášku. Jak se cítíte. Je to za vámi. Užijte si tu úlevu. Věřte tomu, že vás to uklidí.
Relaxace
Velice účinnými zbraněmi proti trémě jsou dechová i tělesná cvičení. Dýchejte zhluboka, udělejte si strečink. Naučte se krátkou sestavu jógy.
Tekutiny
Zní to neuvěřitelně, ale tekutiny také odbourávají trému. Vždy si s sebou k pultíku vezměte sklenici vody. Nejenže nebudete mít sucho v ústech, ale čím více budete pít, tím méně nervózní budete.
Jste těsně před svým vystoupením. Zavřete oči, zhluboka dýchejte a představujte si, že jste někde, kde je vám dobře. Napočítejte do deseti, nadechněte se, nasaďte úsměv, věřte si a vykročte k řečnickému pultu. Věříme, že svůj projev hravě zvládnete.
Hledáte nové zaměstnání?